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    產后恢復是一個循序漸進的過程
    更新時間:2019-04-11 21:19:51 字號:T|T
    產后恢復是一個循序漸進的過程,包含的內容很多,不光是形體上的,還有身體、心理各方面的恢復。1、 瘦身:母乳喂養+合理膳食母乳不光是寶...
    產后恢復是一個循序漸進的過程,包含的內容很多,不光是形體上的,還有身體、心理各方面的恢復。

    1、 瘦身:母乳喂養+合理膳食

    母乳不光是寶寶更好的口糧,還能幫助媽媽瘦身。母乳喂養,有利于加快新陳代謝,因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來的熱量,隨著哺乳的過程慢慢消耗。媽媽***自然瘦下來了,尤其是產后六周左右,成效明顯。當然,這并不意味著母乳媽媽***可以大吃大喝油膩的食物或湯,還是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要盡量攝取,而不要過分單一地吃某一種食物。做到膳食平衡,加快代謝,然后在六周后慢慢開始一些輕緩的瘦身運動,一定對瘦身有幫助。

    2、 健康:提防乳腺炎+腱鞘炎

    乳腺炎和腱鞘炎,是產后媽媽常見的健康問題,哺乳時一定要讓寶寶吃空一側乳房再吃另一側,不要兩邊乳房交替吃,以防寶寶長時間吃不完奶后引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。

    可使用低頻神經肌肉治療儀的疏通乳腺方案,利用電生理技術作用于乳房,通過直接刺激乳腺管平滑肌,疏通乳腺管,促進局部血液循環,緩解乳房脹痛,從而促進乳汁排出。腱鞘炎,又叫做“媽媽手”,在照顧寶寶的時候,要注意自己的姿勢,也要學會適當的休息手腕。

    3、 心理:直面產后抑郁

    近年來,產后抑郁發病率越來越高,發生的惡性事件,例如自殺甚至殺嬰越來越多。產后,新媽媽由于荷爾蒙不穩定,造成情緒不穩定。新媽媽不要害怕面對自己的低落,這是非常正常的現象,要給自己多點鼓勵和出口??梢院图胰?、老公、朋友多交流。請教有經驗的其他媽媽,讓自己覺得不那么孤單。當然,如果依舊難逃情緒惡魔,一定要尋求醫生的幫助,這不是什么不好意思的事情,這是非常健康、積極的事。對自己和家人都有益。

    4、同房和避孕:享受sex,但要注意細節

    一般,醫生會建議順產后2個月、剖宮產3個月后可以同房,初次同房要輕柔,因為產后新媽媽的陰道一般不夠潤滑,新爸爸要多點耐心,做足前戲。要注意的是,哪怕月經還沒來潮,也還是會有懷孕的可能性,所以一定要做好避孕,好的方法應該是戴安全套。

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